Hotline: 0909.935.336

Cách tăng cân hiệu quả cho người thân hình cò hương

Ngày 5 Tháng 12, 2017 Áp dụng những cách tăng cân hiệu quả ngay sau đây sẽ giúp bạn có một thân hình không chỉ khỏe mạnh mà còn đẹp:

Tăng cường thực phẩm giàu protein

Protein hay đạm là một trong những dưỡng chất quan trọng cần thiết để nuôi sống cơ thể. Đặc biệt, đây cũng là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong những phương pháp tăng cân tự nhiên đạt hiệu quả tốt của người gầy. Thành phần trong protein có tác dụng phục hồi và xây dựng những tế bào mới cũng như thúc đẩy sự phát triển của những bó cơ nhằm giúp cho cơ thể của con người luôn được săn chắc, khỏe mạnh.

Cách tăng cân hiệu quả bằng protein

Do đó, có thể thấy dù áp dụng bất cứ cách tăng cân hiệu quả nào cũng không thể bỏ qua phương pháp bổ sung những thực phẩm giàu protein trong chế độ thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Protein có nhiều trong thực vật như: rong biển, các loại đậu, tảo mặt trời, rau xanh… và động vật như thịt, cá, sữa, trứng. Nếu có thể hãy thường xuyên sử dụng tảo mặt trời trong bữa ăn của mình bởi nó là thực phầm chữa lượng lớn protein. Theo nghiên cứu, tảo mặt trời spirulina có tới 65-70% protein cao gấp 5 lần so với trứng và 3 lần so với thịt bò.

Thường xuyên vận động với bài tập thể dục

Các bài tập thể dục giúp cơ thể của bạn vận động và khỏe mạnh hơn rất nhiều. Trong đó, có những bài tập còn là cách tăng cân hiệu quả và cực kỳ an toàn mà không phải ai cũng biết. Hàng ngày, bạn chỉ cần bỏ ra từ 15- 20 phút để tập luyện thể dục chơi bộ môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình sẽ kích thích vị giác, tiêu hóa tốt hơn. Một số bộ môn thể thao phù hợp với người gầy là: yoga, đi bộ, cầu lông, bơi lội và aerobic….
 

Cách tăng cân hiệu quả thường xuyên tập thể dục

Thực hiện một chế độ sinh hoạt lành mạnh

Tăng cân hay giảm cân phụ thuộc rất lớn vào chế độ sinh hoạt hàng ngày của bạn. Mặt khác, nó còn có những ảnh hưởng nhất định tới sự khỏe mạnh của cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cân và có một cơ thể luôn khỏe mạnh thì hãy áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh. Cụ thể như sau:

-         Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc giúp cho cơ thể của bạn được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và hoạt động tốt hơn. Đây cũng chính là lưu ý nếu bạn muốn áp dụng cách tăng cân hiệu quả. Bởi ngủ đủ giấc vừa loại bỏ độc tố có hại ra khỏi cơ thể vừa giúp cho cơ thể bạn được nuôi dưỡng, hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Đừng quên ngủ đúng giờ và đủ giấc còn là cách tốt nhất để bạn có một làn da đẹp, thân hình như ý muốn.

Tăng cân hiệu quả bằng ngủ đủ giấc

 -         Lịch trình làm việc khoa học

Rất ít người để ý tới vấn đề này trong khi đó lịch trình làm việc cũng có những ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của bạn. Vì vậy, để tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần phải cân đối được thời gian làm việc, học tập với thời gian giải trí, nghỉ ngơi sao cho hợp lý nhất. Làm việc quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể của bạn mất nhiều năng lượng và luôn trong trạng thái mệt mỏi. Đây cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn gầy gò, ốm yếu.

Kiên trì thực hiện và tinh thần thoải mái

Áp dụng những cách tăng cân hiệu quả là một quá trình lâu dài chứ không phải trong ngày 1, ngày 2 là có kết quả tốt nhất và đòi hỏi bạn luôn phải kiên trì, quyết tâm thực hiện các phương pháp đó. Bên cạnh đó, yếu tố tinh thần cũng có ảnh hưởng rất lớn tới việc tăng cân. Tinh thần của bạn luôn phải được thoải mái, hạn chế những căng thẳng stress sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu, ăn ngon miệng và hấp thụ dưỡng chất tối đa.

Thay đổi thói quen ăn uống

Tăng cân hiệu quả bằng cách duy trì chế độ ăn uống

Bạn có biết thói quen ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, đặc biệt là trọng lượng cơ thể của bạn. Để tăng cân nhanh chóng và an toàn thì thay đổi thói quen ăn uống là cần thiết. Theo đó, bạn nên lưu ý một số vấn đề nhỏ sau đây:

-         Ăn nhiều thức ăn hơn

Nguyên tắc tăng cân mà bạn cần phải nắm được đó là hàm lượng calo cơ thể hấp thụ sẽ phải cao hơn hàm lượng calo tiêu hao. Vì thế, dù cho bạn áp dụng bất cứ cách tăng cân hiệu quả nào thì cũng không thể bỏ qua tăng cường thức ăn nhiều hơn để nạp vào cơ thể. Trung bình, cơ thể của người bình thường sẽ hấp thụ khoảng 2.000calo mỗi ngày và nếu bạn muốn tăng cân thì phải bổ sung thêm 500-1000calo.

-         Tăng cường tần suất các bữa ăn

Tăng tần suất các bữa ăn

Ngoài 3 bữa chính trong ngày, bạn cần phải tăng cường thêm từ 2- 3 bữa phụ. Những bữa phụ này sẽ giúp bạn bổ sung được rất nhiều năng lượng bị tiêu hao trong quá trình hoạt động của cơ thể từ đó sẽ tăng cân hiệu quả. Rau, củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong bữa phụ bởi nó rất giàu dinh dưỡng mà rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp tăng cân khác nhau. Tuy nhiên, việc lựa chọn một phương pháp mang lại hiệu quả tốt nhất lại không phải đơn giản. Do đó, để tăng cân đạt kết quả như ý muốn bạn cần tham khảo thêm ý kiến chuyên gia sức khỏe. 

Tin liên quan

© 2017 zncompany.com.vn. All Rights Reserved.