Hotline: 0909.935.336

CHI TIẾT thực đơn giảm cân, chế độ ăn giảm 4.5 KG cấp tốc trong 1 tuần

Ngày 19 Tháng 1, 2018Giảm cân vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ, vấn đề được bàn tán nhiều nhất trên các diễn đàn phụ nữ. Có rất nhiều phương pháp giúp giảm cân được viết trên báo, mạng nhưng vấn đề tập trung chính trong bài viết này là BẢNG BIỂU thực đơn giảm cân CHI TIẾT 3 bữa/ngày/tuần.

Chế độ ăn kiêng giảm cân dưới đây chỉ thực sự thành công khi được tuân thủ 1 cách nghiêm ngặt. Điều này đồng  nghĩa với việc các bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân kèm theo một chế độ sinh hoạt hợp lý để tránh tình trạng tích mỡ tăng cân trở lại. Vậy làm thế nào để các bạn có thể giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả? Chúng tôi mời các bạn cùng tham khảo các vấn đề liên quan đến việc ăn kiêng và thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần.

Chế độ ăn kiêng giảm cân như thế nào là an toàn và hiệu quả?

 

Những sai lầm thường gặp khi thực hiện chế độ ăn giảm cân 

Sở hữu một vóc dáng cân đối luôn là mơ ước của nhiều người thế nhưng không phải ai cũng may mắn có được một dáng vóc đẹp và như ý. Vì nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, sau sinh, áp lực, ít có thời gian vận động,… Tất cả đã khiến các bạn tăng cân một cách mất kiểm soát. Hiện nay có nhiều cách giảm cân và phương pháp giảm cân bằng cách lập cho mình một kế hoạch ăn uống khoa học chiếm đến 70% sự thành công trong công cuộc làm đẹp này. 

Mặc dù vậy nhưng kết quả hoàn toàn trái ngược nhau đối với nhiều người, có người tìm chế độ ăn kiêng giảm cân và cải thiện được tình trạng cân nặng rõ rệch. Tuy nhiên có một số người dù đã cố ăng kiêng kham khổ nhưng vẫn không thể mang lại hiệu quả như mong đợi. Sự khác nhau giữa họ là việc mắc phải các sai lầm làm ảnh hưởng đến kết quả. Một số sai lầm thường gặp là:

 Trà hoa sâm đất , GIẢM NGAY 5KG TRONG VÒNG 2 TUẦN

 CHI TIẾT thực đơn giảm cân , chế độ ăn giảm 4.5 KG cấp tốc trong 1 tuần

  8 cách giảm quả nhất trong hơn 100 phương pháp trên thị trường

 Tổng hợp BÍ QUYẾT GIẢM CÂN thành công của 8 sao NỔI NHẤT Showbiz

 Chia sẻ cách giảm cân CẤP TỐC và TOÀN DIỆN

Tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả

ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ? Mà không bị ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho chị em nội trợ

 BẠN CÓ BIẾT ? Đâu cách giảm cân sau sinh an toàn

Cách giảm cân nhanh chóng trong 3 NGÀY . CÓ THỂ KHÔNG ?

 

Thứ nhất nhịn bữa nào hay bữa ấy. Mỗi ngày chúng ta cần ăn đầy đủ 3 bữa để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Thế nhưng do nhận thức sai lầm mà một số người nghĩ rằng một ngày họ cố gắng bỏ bớt 1 hay 2 bữa ăn thì cân nặng sẽ giảm xuống. Tệ hại hơn họ còn cố nhịn ăn cho đến khi thật đói rồi mới ăn cho thỏa thích. Hai nhận thức sai này làm cho kế hoạch giảm cân bị “phá sản” và cân nặng tăng nhanh chóng hơn. 
 

Sai lầm khi giảm cân là chỉ ăn rau mà từ bỏ các thức ăn khác

 

Mỗi bữa ăn đều chiếm giữ một vị trí quan trọng khi bỏ nó đi cơ thể sẽ mất căn bằng chất dinh dưỡng dẫn đến hệ tiêu hóa làm việc kém chất lượng. Điều này khiến các chất dinh dưỡng không được hấp thu tốt cũng không được giải phóng thành hoàn toàn mà tồn tại dưới dạng dư thừa làm nên các mô mỡ và gây tăng cân. Việc ngừng ăn cho đến khi không còn chịu nỗi và bổ sung thức ăn sau đó sẽ khiến cơ thể nạp vào một lượng chất dinh dưỡng gấp 2 lần so với bình thường nên chuyện năng lượng thừa tích tụ lại gây ra cân nặng tăng nhanh sẽ làm trái ngược với kết quả mà các bạn mong muốn.

Các bạn muốn giảm cân cần căn nhắc thức ăn cung cấp cho từng bữa thay vì bỏ hẵn. Nhất là bữa sáng, một bữa ăn cực kỳ quan trọng để cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc. Khi bỏ bữa sáng cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như đau dạy dày, hạ đường huyết,… Điều này cũng được một số nghiên cứu chứng minh rằng, người ăn bữa ăn sáng đầy đủ sẽ có khả năng giảm cân nhanh gấp 5 lần người bỏ đi bữa ăn sáng.

Thứ hai không tạo một thực đơn giảm cân cụ thể. Việc giảm cân mà không có một thực đơn chi tiết, một kế hoạch được định sẵn trong một thời gian, các bạn rất dễ rơi vào trường hợp: không biết ăn gì, chất dinh dưỡng đưa vào cơn thể quá dư thừa hoặc thiếu hụt, khó lòng ăn kiêng nghiêm ngặt và kiểm soát đúng với lộ trình đã đề ra, thích gì ăn nấy nhưng việc thức ăn có giảm được cân không thì còn tùy may mắn, ăn kiêng quá kham khổ dẫn đến thiếu chất tạo ra các mối nguy hại ngoài ý muốn… Tất cả các trường hợp này đều khiến cho quá trình giảm cân kém an toàn và không hiệu quả.

Thứ ba giảm cân cấp tốc trong 1 tuần và quay lại chế độ dinh dưỡng cũ. Việc tìm hiểu về các thực đơn giảm cân rồi tự lập cho mình một chế độ ăn kiêng vừa khoa học, vừa phù hợp là một điều tốt. Thế nhưng việc chỉ dùng trong 1 tuần mà không duy trì sau đó thì cân nặng sẽ tìm về đến bạn ngay, chẳng khác gì “công dã tràng se cát”.

Thứ tư lập chế độ ăn giảm cân và tiến hành cách ăn kiêng đều đặn mà không hề tìm hiểu đến các thực phẩm giảm cân. Việc các bạn đoán mò hay hiểu theo cách của mình mà không hề dựa trên một cơ sở khoa học nào sau đó tự ý loại bỏ tất cả các loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường, tinh bột, hạn chế uống nước… Và thay thế vào đó bằng cách ăn kiêng hoàn toàn bằng rau củ quả sẽ là một thực đơn thiếu khoa học. 
 

Sai lầm khi giảm cân là từ bỏ hoàn toàn các thức ăn có tinh bột

Người cần giảm cân vẫn là một cơ thể sống và có nhu cầu cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như tinh bột, protein, chất xơ đặc biệt là nước để cơ thể hoạt động một cách bình thường. Họ chỉ khác mọi người ở chỗ cần hạn chế cung cấp các chất béo và các khả năng gây ra mỡ thừa chứ không phài loại bỏ chúng hoàn toàn. 

Do đó việc loại bỏ các chất dinh dưỡng như đã nêu là sai khoa học. Việc này làm cho công cuộc giảm cân mất cân bằng dinh dưỡng vì không được bổ sung các chất cần thiết. Nhất là nước có vài trò quan trọng trong việc bài tiết, phân giải và đào thải mỡ thừa một cách hiệu quả. Nên khi thiếu các chất này nói chung và lượng nước nói riêng sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ bài tiết, tiêu hóa và lưu thông máu có thể dẫn đến suy gan, thận.

CHI TIẾT thực đơn giảm cân, chế độ ăn giảm 4.5 KG cấp tốc trong 1 tuần

Việc giảm cân là công việc khó khăn nên đòi hỏi một chặn đường dài và sự kiên trì của bạn. Vậy nên khoảng thời gian mà bạn tạo dựng một kế hoạch cho mình nên là 7 tuần và mỗi tuần sẽ có một thực đơn giảm cân nhanh. Đồng thời các bạn cũng cần lập chi tiết để tiện lợi trong việc áp dụng đúng liều lượng, thực phẩm giảm cân. Bên canh đó, thực đơn giảm cân hiệu quả phải là thực đơn đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để giúp chúng hoạt động bình thường mà không gây hại đến sức khỏe. 
 

Thực đơn ăn kiêng dành cho 1 ngày

 

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần dành cho tuần thứ nhất: 

-    Thứ 2 các bạn sẽ dùng 1 quả cam, 1 trái chuối và 1 ly trà xanh dành cho bữa sáng. Kế đến là 10 gram cá luộc, 1 chén cơm nhỏ và 1 dĩa salad dành cho bữa trưa. Đến bữa tối, các bạn sẽ dùng 10 gram thịt lơn nạc luộc cùng 1 dĩa salad rau và 1ly yến mạch không đường.

-    Thứ 3 các bạn sẽ ăn sáng với 1 quả trứng luộc và 1 ly nước táo ép. Bữa trưa sẽ dùng 100gram thịt bò, 2 củ khoai tây  và 10gram nhiếp cá. Đến bữa tối, các bạn dùng 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh dưa leo và 100gram cá luộc.

-    Thứ 4 vào bữa sáng, các bạn sẽ uống 1 ly sữa tươi không đường, ăn 3 lát bánh mì. Vào bữa trưa, các bạn dùng 1 chén cơm nhỏ cùng 1 salad bắp cải và uống 1 ly mật ong chanh. Đến bữa tối, các bạn dùng 100gram thịt bò xào bông cải  và 1 quả táo.

-    Thứ 5, các bạn sẽ dùng 1 bát cháo hạt sen, 1 quả chuối  cùng 1 ly táo ép. Đến bữa trưa, các bạn sẽ ăn 1 chén cơm nhỏ cùng ½ quả bí đao luộc và dùng 1 canh hạt sen nấu củ. Vào bữa tối, các bạn dùng 3 lát bánh mì, 1 miếng phô mai cùng 1 dĩa rau luộc và 1 ly chè hạt sen.

-    Thứ 6 vào bữa sáng, 1 bánh mì bò kho, 1 đùm nho và 1 ly trà xanh. Đến bữa trưa, các bạn sẽ dùng 1 chén cơm nhỏ, 1 salad rau củ  cùng 1 quả trứng luộc. Tối về các bạn cần lót dạ với 1 dĩa trái cây, 100 gram ức gà luộc và 1 chén canh rau củ.

-    Thứ 7 các bạn cần dùng buổi sáng với 1 súp rau củ, 1 hộp sữa chua không đường và 1 ly cam ép. Buổi trưa, các bạn sẽ dùng 1 trứng luộc, 1 bánh mì, 2 quả chuối và 1 ly ép bưởi. Đến tối bữa ăn sẽ có các món 100gram cá phi lê rán, 1 quả bầu luộc và 1 ly sữa tươi.

-    Vào ngày chủ nhật, các bạn sẽ ăn sáng với 1 quả trứng luộc, 1 bánh mì nướng cùng 2 quả cà chua cắt lát và 1 ly chanh mật ong. Bữa trưa, các bạn sẽ dùng 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh khổ qua dồn thịt và 1 ly trà xanh. Đến tối các bạn sẽ ăn 100 gram thịt bò, 1 canh bát rau cua đay, 1 dĩa rau luộc  và 1 ly bưởi ép.
 

Thực đơn giảm cân dành cho ngày kế đến

 

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần dành cho tuần thứ hai:

-    Thứ 2 các bạn dùng 1 quả chuối, 1 quả trứng luộc và 1 cốc trà xanh. Đến bữa trưa, các bạn ăn 1 chén cơm nhỏ, 100gram rau má luộc và 1cây xúc xích cùng 1 ly cam ép. Vào buổi tối, các bạn dùng 1 con cá hấp, 1 trái táo và 1 hủ sữa chua không đường.

-    Thứ 3 vào buổi sáng dùng 1 salad rau trộn, 100 gram thịt lợn luộc và 1 ly cà phê. Đến buổi trưa ăn 2 đùi gà chiên, 1 dĩa cà rốt và bông cải luộc cùng 1 ly bưởi ép. Bữa tối sẽ là1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh nấm nấu giò và 1 ép bí xanh không đường.

-    Thứ 4 dùng 100gram bò xào thập cẩm và 1 cam ép cho bữa ăn sáng. Đến bữa trưa ăn 100gram tôm luộc,1 bát canh nấm cùng 1 ly chanh mật ong. Vào buổi tối, các bạn sẽ dùng 200gram sườn rán, 1 salad trộn và 1 quả táo.

-    Thứ 5 ăn 1 ức gà chiên, 1 canh rau dền luộc và uống 1 ly cà phê cho bữa sáng. Vào bữa trưa ăn 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh khổ qua nấu tôm và 1 ly sinh tố dâu tây không đường sữa. Đến bữa tối ăn 1 súp rau củ, 1 gram cá phi lê cùng 1 trứng luộc và 1 quả chuối.

-    Thứ 6 dành cho bữa sáng 1 bát cháo trắng cùng 1 hột vịt muối và 1 ly chanh mật ong. Đến trưa, các bạn sẽ ăn 3 cây xúc xích, 1 dĩa cà rốt và bông cải luộc cùng 1 kem vani. Thực đơn giảm cân dành cho bữa tối là 1 chén cơm nhỏ, 100 gram gà luộc và 1 sinh tố rau má.

-    Thứ 7 bữa sáng sẽ là 1 chén cơm nhỏ, 1 quả táo cùng 1 dĩa salad trộn và 1 ly trà xanh. Bữa trưa sẽ là 1 trứng luộc, 1 bánh mì, 2 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi. Vào cuối ngày, các bạn sẽ dùng 1 miếng thịt bất kỳ cùng 1 dĩa đậu cove luộc và tráng miệng cùng 1 kem vani.

-    Thực đơn ăn kiêng dành cho chủ nhật là 1 bánh mì lạc, 1 phô mai diet cùng 1 quả táo vào buổi sáng. Đến bữa trưa các bạn sẽ nhâm nhi 1 tách cà phê cùng 100 gram bò xào và 1 bắp cải luộc. Vào buổi tối các bạn sẽ ăn 1 chén cơm nhỏ, 1 hộp cá ngừ và 1 quả táo.
 

Thực đơn giảm cân dành cho 1 ngày trọn vẹn

 

Tóm tắt bảng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 

 

Thứ

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Tuần 1, 3, 5 và 7

2

1 quả cam + 1 trái chuối + 1 ly trà xanh

10gram cá luộc + 1 chén cơm nhỏ +1 dĩa salad rau củ

10 gram thịt lợn nạc luộc + 1 dĩa salad rau + 1 cốc yến mạch không đường hay sữa

3

1 quả trưng 1 luộc + 1 ly ép táo

100gram thịt bò+ 2 củ khoai tây + 10gram nhiếp cá

1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh dưa leo + 100gram cá luộc

4

1 ly sữa tươi không đường + 3 lát bánh mì

1 chén cơm nhỏ + 1 salad bắp cải + 1 ly mật ong chanh

100gram thịt bò xào bông cải + 1 quả táo

5

1 cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly táo ép

1 chén cơm nhỏ + ½ quả bí đao luộc + 1 canh hạt sen nấu củ

3 lát bánh mì + 1 miếng phô mai + dĩa rau luộc + 1 ly chè hạt sen

6

1 bánh mì bò kho + 1 đùm nho + 1 ly trà xanh

1 chén cơm nhỏ + 1 salad rau củ + 1 quả trứng luộc

1 dĩa trái cây +100 gram ức gà luộc + 1 chén canh rau củ

7

1 súp rau củ + 1 hộp sữa chua không đường + 1 ly cam ép

1 chén cơm nhỏ + 1 dĩa rau bông cải luộc + 1 ly bưởi ép

100gram cá phi lê rán + 1 quả bầu luộc và 1 ly sữa tươi

Chủ nhật

1 quả trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 2 quả cà chua cắt lát + 1 ly chanh mật ong

1 chén cơm nhỏ + 1 canh khổ qua dồn thịt + 1 ly trà xanh

100 gram thịt bò + 1 canh rau cua đay + 1 dĩa rau luộc + 1 ly bưởi ép

Tuần 2, 4 và 6

2

1 quả chuối + 1 quả trứng + 1 cốc trà xanh

1 chén cơm nhỏ + 100gram rau má luộc + 1 cây xúc xích + 1 ly cam ép

1 con cá hấp + 1 trái táo + 1 hủ sữa chua không đường

3

1 salad rau trộn + 100 gram thịt lợn luộc + 1 ly cà phê

2 đùi gà chiên + 1 dĩa cà rốt và bông cải luộc + 1 ly bưởi ép

1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh nấm nấu giò + 1 ép bí xanh không đường

4

100gram bò xào thập cẩm +  1 cam ép

100gram tôm luộc + 1 bát canh nấm + 1 ly chanh mật ong

200gram sườn rán + 1 salad trộn và 1 quả táo

5

1 ức gà chiên + 1 canh rau dền luộc + 1 ly cà phê

1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh khổ qua nấu tôm + 1 ly sinh tố dâu tây không đường sữa

1 súp rau củ + 1 gram cá phi lê + 1 trứng luộc + 1 quả chuối

6

1 bát cháo trắng + 1 hột vịt muối + 1 ly chanh mật ong

3 cây xúc xích + 1 dĩa cà rốt và bông cải luộc + 1 kem vani

1 chén cơm nhỏ + 100 gram gà luộc + 1 sinh tố rau má

7

1 chén cơm nhỏ + 1 quả táo + 1 dĩa salad trộn + 1 ly trà xanh

1 trứng luộc + 1 bánh mì + 2 quả chuối + 1 ép bưởi

1 miếng thịt bất kỳ + 1 dĩa đậu cove luộc + 1 kem vani

Chủ Nhật

1 bánh mì lạc + 1 phô mai diet + 1 quả táo

1ly cà phê + 100 gram bò xào + 1 bắp cải luộc

1 chén cơm nhỏ + 1 hộp cá ngừ + 1 quả táo

 

Với biểu bảng này, các bạn sẽ dùng chung một thực đơn ăn kiêng giảm nhanh chóng trong 1 tuần của tuần thứ nhất với tuần 3, 5, 7 và tuần thứ 2 với tuần 4, 6. Bằng cách tạo xen kẻ 2 thực đơn giảm cân này, nó sẽ giúp các bạn tiết kiệm được khoảng thời gian suy nghĩ cho nhiều tuần cũng như nhớ được thực đơn một cách dễ dàng hơn. Đồng thời các bạn cần áp dụng đều đặn trong vòng 7 tuần để thực đơn mang đến hiệu quả tối ưu nhất cho vóc dáng của bạn.

 

Có thể bổ sung các bữa ăn phụ nhưng cần đúng giờ và đúng thực phẩm

 

Những lưu ý cần biết khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân

Ngoài 3 bữa chính ra, đối với những người ăn khỏe dễ đói, các bạn có thể bổ sung thức ăn vào 2 buổi phụ là 10 giờ và 16 giờ bao gồm các món như: 1 ly sữa đậu nành, nước chanh, sữa tươi, sữa chua, chuối, bưởi, thanh long, thơm, táo, dâu tây, khoai tây luộc, khoang lang luộc, tối đa 2 miếng phô mai, bột yến mạch cùng các loại ngũ cốc khác... Bởi vì các thực phẩm này sẽ tiếp thêm năng lượng để bạn làm việc hiểu quả và giảm cân nhanh chóng mà không lo bị đau bao tử, tụt huyết áp, mất tập trung do đói.

Vì ăn kiêng giảm cân chỉ giúp ích tối đa là 70% sự thành công cho công việc giảm cân nên các bạn cần quan tâm đến chế độ sinh hoạt khoa học như nghỉ ngơi đúng giờ giấc, không thức khuya, không ngủ thiếu giấc trung bình mỗi ngày phải ngủ từ 7 – 8 giờ/ 1 ngày. Thêm vào đó uống đầy đủ nước, dùng 1 cốc nước lọc khoảng 500ml trước bữa ăn để các chất được hấp thu tốt cũng như giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả. Kèm theo đó, các bạn cần có lối sống lành mạnh không bia rượu, thuốc là và thương xuyên tập luyện thể thao nhất là sử dụng 2 giờ đồng hồ từ 19 – 21 giờ để đi bộ mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân nhanh chóng.
 

Thực đơn giảm cân khắt khe nhưng không hề kham khổ

 

Tóm lại chế độ giảm cân này, nó tốt không chỉ mang lại cho bạn vóc dáng mong muốn – giảm 4,5 kg cấp tốc trong 1 tuần mà nó còn có tác dụng toàn diện đến sức khỏe và sắc đẹp của bạn. Đặc biệt thực đơn này còn rất tốt cho làn da. Bởi vì khi ăn các thực phẩm giảm cân này, cơ thể phóng chống được các chất gây hại cho cơ thể như quá nhiều dầu mỡ, cay nóng. Thay vào đó là các vitamin và chất khoáng cần thiết giúp nâng cao sức khỏe cũng như ngăn chặn quá trình lão hóa của da. Do đó thực đơn này được đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng, lượng nước cần thiết vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa giảm cân một cách tự nhiên an toàn và vừa giúp da cân bằng độ ẩm để mịn màng cũng như trẻ trung hơn. Tuy nhiên các bạn cũng cần lưu ý áp dụng cùng lúc thực đơn giảm cân và lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý để “thừa cân” vĩnh viễn không quay trở lại tìm bạn.

Tin liên quan

© 2017 zncompany.com.vn. All Rights Reserved.