Hotline: 0909.935.336

Giảm cân an toàn, mách bạn bí quyết có vóc dáng vạn người mê

Ngày 31 Tháng 12, 2017Giảm cân an toàn là vấn đề không chỉ phái nữ mà phái mạnh cũng rất quan tâm. Và để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất mà vẫn an toàn thì chắc chắn bạn sẽ phải nắm được những bí quyết sau:

1.    Ăn gì để giảm cân

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ

Để giảm cân an toàn thì bạn cần xây dựng cho mình một chế độ thực đơn lành mạnh. Trong đó, bạn cần tăng cường bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong rau xanh và nhiều loại trái cây khác nhau. Tuy nhiên để sử dụng chất xơ đúng cách bạn cần lưu ý vấn đề nhỏ sau:
 
giảm cân an toàn

-    Nếu bạn không muốn rơi vào tình cảnh ợ chua, đầy hơi và thiếu khoáng chất thì nên bổ sung lượng chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày ở mức hợp lý. Theo nghiên cứu, nam giới nên ăn khoảng 31-38g chất xơ và nữ giới thì 12-28g.
-    Bạn nên sử dụng nhiều bắp cải, bưởi, táo, cam và bông cải…. Đây đều là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa có khả năng bổ sung rất nhiều năng lượng cho cơ thể. 

Tăng cường thực phẩm chứa carbonhydrate

Bạn đang thắc mắc ăn gì để giảm cân? Ngoài bổ sung những loại thực phẩm giàu chất xơ thì bạn cũng nên ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Đây là một thành phần có công dụng rất tốt trong ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn thì bạn nên áp dụng ở mức hợp lý tránh trường hợp phản lại tác dụng.
-    Bạn chỉ nên bổ sung carbonhydrate trước bữa ăn chính 30 phút và tuyệt đối không sử dụng sau bữa ăn.
-    Carbonhydrate chỉ nên chiếm 37%/calories bạn đưa vào cơ thể của mình.

2.    Thể dục giảm cân

Bên cạnh những lưu ý về chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng nên áp dụng bài tập thể dục giảm cân để cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Bài tập Squat
 
giảm cân an toàn

Bài tập này có công dụng giúp cho đùi, mông săn chắc và cải thiện vóc dáng, tăng cường độ dẻo dai. 
-    Người đứng thẳng, chân rộng bằng vai và đồng thời siết cứng phần cơ bụng.
-    Hạ thân người, khuỵu gối và đẩy hông về sau. 
-    Khi đùi nằm song song với sàn thì từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập hit đất

Bài tập này có tác dụng giúp toàn thân được săn chắc. Cách thực hiện đơn giản là:
-    Chống chân, tay xuống sàn. 2 tay nằm gần rộng bằng vai.
-    Từ từ hạ thân người xuống đến khi ngực gần chạm với sàn.
-    Thực hiện liên tục 10- 20 lần.
Hi vọng với một số cách giảm cân an toàn ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng đẹp như ý muốn. 
 

Tin liên quan

© 2017 zncompany.com.vn. All Rights Reserved.