Hotline: 0909.935.336

BẠN CÓ BIẾT ? Đâu cách giảm cân sau sinh an toàn

Ngày 29 Tháng 1, 2018Thừa cân ở mọi độ tuổi luôn là nỗi lo lắng đối với phái đẹp. Đặc biệt thừa cân, béo phì còn là cơn ác mộng của những người phụ nữ sau sinh. Để có được thiêng chức làm mẹ, phái đẹp của chúng ta đã đánh đổi vóc dáng cân đối vốn có của mình thay vào đó là dáng vóc xồ xề, làn da bị rạng nứt, chảy xệ...

Việc này làm họ mất đi vẻ đẹp tự nhiên lại không dám mạnh dạng cải thiện nó vì sợ mọi hoạt động của mẹ ít nhiều tác động tới con trẻ cũng như sức khỏe sau sinh còn yếu ớt. Vậy đâu là cách giảm cân sau sinh an toàn dành cho các bà mẹ? Thấu hiểu những lắng lo đó, bài viết dưới đây chúng tôi xin bật mí đến các bà mẹ phương pháp giảm cân hiệu quả và nâng cao sức khỏe.

 

Làm cách nào để giảm cân sau sinh an toàn?

 

Khi nào là thời điểm thích hợp để phụ nữa sau sinh lấy lại vóc dáng?

Những bà mẹ trẻ luôn quan tâm đến sức khỏe của bé và chế độ ăn uống phải đảm bảo có đủ sữa cho bé bú nên không dám thực hiện các bài tập hay chế độ kiêng cử nhiều trong việc giảm cân. Nhưng nếu chần chừ mãi cho đến khi bé lớn, cơ thể mẹ cũng tích tụ thêm nhiều mỡ thừa thi công cuộc giảm cân sẽ rất khó khăn. Điều này cũng đồng nghĩa người mẹ phải “chấp nhận” vóc dáng xấu xí của mình trong một thời gian dài và nó có khả năng rất cao làm phá vỡ hạnh phúc gia đình vì đàn ông yêu bằng mắt. 

Theo lời khuyên của các bác sĩ phụ sản thì sau khi sinh con từ 6 đến 8 tuần mẹ mới nên bắt đầu quá trình giảm cân. Sau chín tháng mang thai cơ thể mẹ bị suy nhược đi rất nhiều cho nên sau sinh cần có thời gian nghỉ ngơi, tịnh dưỡng để lấy lại năng lượng. Vậy nên sau 8 tuần là quãng thời gian các bạn mới bắt đầu công cuộc lấy lại vóc dáng của mình là thích hợp nhất.
 

Giảm cân sau sinh đòi hỏi mẹ đẹp và bé khỏe

 

Cách giảm cân sau sinh an toàn ngay trong chính bữa ăn của bạn

Sau sinh chế độ dinh dưỡng của người mẹ là rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sữa nhỏ dành cho trẻ khi còn trong giai đoạn bú mớm. Thế nên thật nan giải khi các bà mẹ phải vừa cung cấp đủ dinh dưỡng để sữa có chất nhưng làm sao để không bị dư chất làm tích tụ mỡ gây thừa cân. Do đó, các mạ phải thật chú ý đến thực đơn hàng ngày của mình trong quá trình giảm cân cũng như biết mình nên ăn và nên kiêng những gì.

Trong số hàng nghìn các thực phẩm, các mẹ bỉm sữa chỉ có thể bổ sung nhiều rau xanh vào các bữa ăn rau không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ và bé mà còn giúp mẹ giảm cân nhanh hơn. Bạn nên chọn những loại rau như bầu, bí, bắp cải, cà rốt, các loại rau cải, rau ngót,… Vì chúng giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại ít calo, phù hợp với bà mẹ sau sinh muốn giảm cân.

 Trà hoa sâm đất , GIẢM NGAY 5KG TRONG VÒNG 2 TUẦN

 CHI TIẾT thực đơn giảm cân , chế độ ăn giảm 4.5 KG cấp tốc trong 1 tuần

  8 cách giảm quả nhất trong hơn 100 phương pháp trên thị trường

 Tổng hợp BÍ QUYẾT GIẢM CÂN thành công của 8 sao NỔI NHẤT Showbiz

 Chia sẻ cách giảm cân CẤP TỐC và TOÀN DIỆN

Tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả

ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ? Mà không bị ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho chị em nội trợ

 BẠN CÓ BIẾT ? Đâu cách giảm cân sau sinh an toàn

Cách giảm cân nhanh chóng trong 3 NGÀY . CÓ THỂ KHÔNG ?

 

Bên cạnh đó, các mẹ cần ăn nhiều thịt cá là điều bắt buộc với phụ nữ sau sinh bởi thịt cá có nhiều đạm, đảm bảo cho mẹ khỏe và đủ sữa cho con bú. Bạn nên ăn những loại thịt đỏ đặc biệt là ăn nhiều cá vì cá chứa nhiều đạm nhưng lại không gây ra tình trạng tăng cân cho bạn. Đồng thời các bạn cũng cần bổ sung những thực phẩm từ sữa cũng cần được chú trọng trong thời kì này nếu bạn đang muốn giảm cân. Bởi vì sau khi sinh cơ thể sẽ mất rất nhiều Canxi. Uống sữa và sử dụng các sản phầm từ sữa không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng, giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân do hạn chế được lượng tinh bột.
 

Các mẹ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

 

Không chỉ vậy, các mẹ cần ăn nhiều hoa quả sau sinh giúp bạn vừa đủ sữa cho con vừa có tác dụng giảm cân. Do trong hoa quả chưa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi mà lại ít calo, ăn hoa quả khiến bạn no lâu hơn. Tuy nhiên với những loại trái cây như nho và chuối thì không nên ăn vì nó dễ khiến trẻ bị đầy bụng mà nên dùng đu đủ vì nó lợi sữa và giảm cân hữu hiệu. Kết hợp thêm việc uống nhiều nước mỗi ngày 2 lít nước. Việc này không chỉ giảm cân mà còn đẹp da và tốt cho sức khỏe.
 
Ngoài ra cách giảm cân an toàn sau sinh cũng cần kiêng các loại thực phẩm như: rau mùi tây, trà bạc hà, các loại cá có thủy ngân cao, trứng, hải sản có vỏ cứng, lúa mì, lạc, tỏi, các món an cay, súp lơ, rượu, cà phê,… Vì các thực phẩm này kiềm lại sữa mẹ, gây khó tiêu, dễ gây kích ứng, quấy khóc, đi ngoài hay mất ngủ đối với trẻ.
 

Ăn nhiều cà rốt để trẻ sáng mắt, thông minh còn mẹ thì giảm cân

 

Những lưu ý khi thực hiện cách giảm cân an toàn qua chế độ ăn uống

Những lưu ý với thực đơn giảm cân sau sinh của các bà mẹ trẻ vô cùng quan trọng. Bởi vì nó không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn liên quan trực tiếp đến bé. Do đó, các mẹ nên lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Không nên ăn thức ăn nhiều đường và chất béo vì nó không chỉ khiến bạn tăng cân mà bé cũng dễ bị khó tiêu.
-Hạn chế lượng tinh bột có trong các bữa ăn bởi vì ăn nhiều tinh bột khiến bạn nhanh chóng tăng cân.
- Trông quá trình ăn uống các mẹ cũng nân quan tâm đến biểu hiện của trẻ sau khi bú sữa và lưu ý mình đã ăn những gì. Nếu bé rơi vào tình trạng tiêu chảy thì mẹ nên thay đổi thực phẩm ngay và không dùng lại thực phẩm đó vì nó hoàn toàn không phù hợp với bé.
- Tuyệt đối không được bỏ bữa hoặc nhịn ăn sau sinh vì việc nhịn ăn, bỏ bữa sẽ không cung cấp đủ dinh dưỡng chocơ thể và khiến bạn không đủ sữa cho bé bú. Hơn nữa nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
 

Sau sinh không nên ăn những thực phẩm này

 

Cách giảm cân sau sinh an toàn bằng bài tập vận động nhẹ nhàng

Chẳng có phương pháp giảm cân nào mà không cần đến sự hỗ trợ từ các bài tập đơn giản hay các môn thể thao. Giống như các giảm cân thông thường, cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cũng cần đến một bài tập nhẹ nhàng. Vì nhiều lý do cơ thể chưa hồi phục hay sinh mổ còn đau nhức, các bà mẹ không thể vận động quá mạnh cho các bài tập sẽ rất nguy hiểm. 

Bài tập phù hợp với các bà mẹ sau sinh là đi bộ tại nhà. Bạn có thể đi lại một ngày khoảng 2 giờ chia ra hai buổi, buổi sáng và chiều. Mỗi ngày đi bộ như thế sẽ giúp cho các cơ quan có sự vận động vừa phải, giúp phần mỡ thừa không thể tích tụ được và có hiệu quả cao trong việc giảm thừa cân. Chưa dừng lại ở đi bộ, các chị em phụ nữ cũng có thể áp dụng những bài tập yoga tại nhà để vừa giúp tinh thần thoải mái, vừa giúp bản thân giảm lượng mỡ thừa. Một số tư thế Yoga phù hợp với các chị em sau khi sinh là tư thế cái cây.

Đầu tiên các bạn đứng hai chân chụm vào nhau rồi đặt hai bàn tay lên hông và dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải. Trong khi đó, chân trái  sẽ gập cong lại, bàn chân trái đặt lên phần đùi trong của chân phải. Giữ dàng người thẳng đứng và hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Tiếp theo đó, các bạn nâng 2 tay lên trên đầu và vẫn giữ hai tay úp vào nhau. Cách thực hiện bài tập này hiệu quả là giữ tư thế cái cây này trong 1 phút và thực hiện đổi bên. Cứ như thế các bạn lặp đi lặp lại 10 lần.
 
Nếu các mẹ kiên trì tập luyện với những bài tập thể dục giảm béo bụng thì bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn. Kiên trì với bài tập tại nhà cũng là cách mà chị em có nhiều lợi thế nhất, vừa không tốn kém chi phí vừa đảm bảo thời gian linh hoạt cho bản thân. Thời điểm thích hợp cho lúc này là 6-7h giờ sáng hoặc sau 20h. Bạn càng vận động, cơ thể bạn càng khỏe mạnh và việc ý thức vào việc giảm cân sẽ càng khiến bạn có động lực hơn.
 

Vừa luyện tập Yoga vừa vui đùa cùng trẻ

 

Cuối cùng để giảm cân sau sinh an toàn, các bạn nên kế hợp chế độ dinh dưỡng khoa học cùng các bài tập nhẹ nhàng và đừng quên nhắc nhở bản thân nên kiên trì mỗi ngày để có được hiệu quả như mong đợi. Thêm vào đó, các mẹ cũng nên từ bỏ các thói quen xấu như ăn không điều độ. Lười vận động hay thức khuya… Có như thế, giảm cân sau sinh không chỉ an toàn mà còn giúp giữ dàng, đẹp da và giúp mẹ cùng bé khỏe mạnh.

Tin liên quan

© 2017 zncompany.com.vn. All Rights Reserved.