Hotline: 0909.935.336

Cách giảm cân nhanh chóng trong 3 NGÀY . CÓ THỂ KHÔNG ?

Ngày 29 Tháng 1, 2018Trong cuộc sống chúng ta đều ao ước sẽ được thỏa sức diện trang phục mình thích, khoe đường cong hay tự tin với vóc dáng cân đối của cơ thể. Nhất là có thể ăn những món ăn mình thích một cách ngon miệng mà thừa cân không trở thành “rào cản” quá lớn. Thế nhưng thật tệ hại theo một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy răng có 20 - 25 % nam giới và khoảng 25 - 30% nữ giới mắc các chứng bệnh thừ cân béo phì khi bước sang độ tuổi từ 22 - 68

Trong số liệu đó có mặt của chúng ta nếu như các bạn không biết cách giữ dáng, chăm sóc sức khỏe và nhất là cách giảm cân nhanh chóng. Vì vậy dưới đây chúng tôi xin chia sẻ đến các bạn bí quyết giúp giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.

Cần chuẩn bị gì khi giảm cân?

 

Các bước cần chuẩn bị cho công cuộc giảm cân

Giảm cân thực chất là quá trình loại bỏ các mỡ thừa đã tích tụ trong cơ thể bằng cách phân giải chúng thành năng lượng và đào thải qua quá trình thân lọc cơ thể hay bài tiết một cách tự nhiên. Đây cũng chính là các giảm cân an toàn và đòi hỏi nhiều thời gian, nhất là người giảm cân cũng cần kỳ công thực hiện đồng loạt nhiều phương pháp với mong muốn mang đến hiệu quả tối ưu nhất. Vậy nên các bạn cần thực hiện các bước chuẩn bị chu đáo cho quá trình giảm cân này.

 Đầu tiên là bước lên kế hoạch giảm cân, các bạn cần đưa ra một thời gian cụ thể sau đó đề ra các phương pháp mà mình sẽ thực hiện bằng một kế hoạch chi tiết. Kế đến, các bạn kiểm tra xem kết hoạch của mình có hợp lý và khoa học chưa. Tiếp theo các bạn tiến hành đo cân nặng để lưu giữ lại kiểm tra sau khoảng thời gian đã thực hiện xem cân nặng có giảm đi hay không mà còn biết cách điều chỉnh kế hoạch.

Một số nguyên tắc để thực hiện suôn sẻ cách giảm cân nhanh chóng

Một số nguyên tắc vàng mà các bạn cần nắm vững khi thực hiện kế hoạch cũng như quá trình giảm cân là:
-    Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng.
-    Thực phẩm phải tươi ngon và đảm bảo an toàn thực phẩm.
-    Biết cách kiểm soát khẩu phần ăn.
-    Có kế hoạch thực hiện và nghỉ ngơi hợp lý.
-    Luôn để cho tinh thần lạc quan, vui vẻ.
-    Không gò ép bản thân ăn kiêng quá kham khổ.
-    Biết xác định các thực phẩm cần ăn và nên kiêng để áp dụng.
-    Không để cơ thể thiếu nước.
-    Chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe.
-    Quá trình giảm cân cần có sự kiêng trì, không tự ý phá vỡ kết hoạch giữa chừng khi chưa kết thúc giai đoạn đề ra vì tiến trình giảm cân sẽ không còn hiệu quả.
-    Không nóng vội mà đẩy nhanh các tiến độ khiến cơ thể khó thích ứng.
 

Lên kế hoạch giảm cân và tôn trọng nguyên tắc

 

Chia sẻ bí quyết lập kế hoạch cho cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Muốn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày, các bạn phải đề ra một bảng kế hoạch cụ thể trong đó bao gồm: thời gian thực hiện, thời gian nghỉ ngơi, chế độ ăn uống và chế độ tập luyện trong quá trình giảm cân. Ngày nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học theo chuẩn Châu Mỹ như: Clean Eating, General Motor Diet, Low Carb,  DAS, Địa Trung Hải... Tương tự vậy các bài tập hay môn thể thao cũng rất đa dạng như bơi lội, chạy xe đạp, chạy bộ, tập aerobic, zumba, yoga,… Điều này đòi hỏi các bạn phải nghiên cứu và tìm ra một phương pháp cũng như môn thể thao phù hợp nhất với mình. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ là cách ăn kiêng Địa Trung Hải và bài tập Yoga giảm cân.

 Trà hoa sâm đất , GIẢM NGAY 5KG TRONG VÒNG 2 TUẦN

 CHI TIẾT thực đơn giảm cân , chế độ ăn giảm 4.5 KG cấp tốc trong 1 tuần

  8 cách giảm quả nhất trong hơn 100 phương pháp trên thị trường

 Tổng hợp BÍ QUYẾT GIẢM CÂN thành công của 8 sao NỔI NHẤT Showbiz

 Chia sẻ cách giảm cân CẤP TỐC và TOÀN DIỆN

Tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả

ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ? Mà không bị ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho chị em nội trợ

 BẠN CÓ BIẾT ? Đâu cách giảm cân sau sinh an toàn

Cách giảm cân nhanh chóng trong 3 NGÀY . CÓ THỂ KHÔNG ?

 

1.    Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng giảm cân Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải nhằm đảm bảo căn bằng dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần phải ăn kiêng hay giảm lượng ăn. Chế độ này không phải kiêng ăn mà thậm chí sẽ tăng cường nạp nhiều các, hải sản, thịt gia cầm, rau quả, ngũ cốc… Lợi ích của phương pháp giảm cân kiểu Địa Trung Hải đã được các chuyên ra nghiên cứu chỉ ra rằng: sử dụng phương pháp này sẽ giúp cho người sử dụng giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bệnh ung thư, bệnh tiểu đường, bệnh ung thư vú, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer. 

Điều thuyết phục các bạn tìm đến cách ăn kiêng giảm cân này là vì tạp chí ý học New England Journal of Medicine đã từng đăng tải kết quả nghiên cứu và cho thấy mức độ an toàn cũng như lợi ích thiết thực. Chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải giúp phòng bệnh tim mạch, tốt cho sức khỏe và đặc biệt là vô cùng hiệu quả trong kiểm soát cân nặng.  Bên cạnh đó nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong 5 năm thực hiện việc ăn uống với hơn 7400 người rủi ro mắc bệnh tim mạch đã giảm và phòng bệnh vô cùng hiệu quả.
 

Thực đơn 5 ngày cho chế độ ăn kiêng Đại Trung Hải

 

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng này để giảm cân trong 3 ngày, các bạn cần biết những loại thực phẩm bạn nên ăn và không nên. Đối với các thực phẩm cần bổ sung vào cơ thể là: súp lơ xanh, hành tây, cà chua, dưa leo, cà rốt,… Cùng với việc các bạn uống ngũ cốc từ những loại hạt, giảm thiểu lướng muối trong bữa ăn bằng cách dùng một số gia vị hoặc lá thơm để chế biến. Nhất là cần hạn chế ăn cá, thịt hay các loại gia cầm ít nhất 2 lần trong tuần. 

Kèm theo đó là thường xuyên tập thể dục, vận động đều đặn và uống ít nhất 1 ngày 2 lít nước. Ngoài nước lọc ra, bạn có thể bổ sung bằng nước chanh, nước bí đao, nước trà xanh, cam ép, táo ép,… Vì các loại nước này vừa có tác dụng giảm cân mà lại còn tác dụng làm đẹp. Đặc biệt các bạn cũng nên ăn gạo lức hàng ngày để thay bằng gạo trắng và dùng nhiều trứng gà, sữa chua, hạt nhân, óc chó, hạt bí, hạt dưa hay hạt dẻ, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, lạc…

Những đồ thực phẩm bạn cần hạn chế là các món đồ ngọt, có đường như: bánh, kẹo, kém, soda, bánh mì, pasta, thịt hun khói, xúc xích, lạp xưởng, trái cây hộp, thức ăn nhanh… Vì những món này có rất nhiều chất béo, hóa chất sẽ gây ra nhiều loại bệnh cho người sử dụng. Mặc khác, các bạn cũng không nên uống nhiều bia, nước có gas và hạn chế ăn dầu mỡ động vật, dầu đậu nành để có thể giảm cân nhanh trong 3 ngày.

2.    Thực đơn cụ thể để ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải giảm cân nhanh trong 3 ngày
 

Ngày giảm cân

Thời gian dùng bữa

8 giờ

10 giờ 30

13 giờ

15 giờ

19 giờ

Ngày thứ 1

2 quả trứng Omelette

1 hủ sữa chua không đường + 1 quả táo

Cái bông xào nấm trắng + cá hồi hấp

1 Ly sinh tố chuối và dâu tây

Ức gà luộc cùng đậu hà lan và súp lơ

Ngày thứ 2

1 cốc lúa mạch pha nước ấm cùng trái cây (không pha thêm sữa)

50 gr hạt điều

Sườn ram và canh rau cải

1 ly cappuccino không đường

Salad trộn gồm tôm, ớt chuông, cà chua, phô mai, paremasan trộn cùng dầu oliu

Ngày thứ 3

1 ly sữa đậu nành không đường

Chuối cùng sữa chua không đường

1 tô bún bò

Prafait gồm sữa chua, dâu, hạt điều, hạnh nhân, ngũ cốc, chocolate đen

Canh bắp cải nấu sườn non

 

Bài tập yoga giảm cân

 

3.    Bài tập yoga để giảm cân nhanh trong 3 ngày

Tư thế yoga mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn là Bhujang – tư thế rắn hổ mang giúp giảm cân nhanh trong 3 ngày. Bởi vì đây là tư thế nhằm tăng cường sức mạnh lên cơ bụng, lưng và toàn bộ cơ thể lên phía trên, giúp các cơ bụng săn chắc hơn. Để thực hiện tư thế này, các bạn làm theo các bước:
- Bước thứ 1, bạn nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Bước thứ 2, hai lòng bàn tay của các bạn đặt dưới vai, cố gắng thực hiện sao cho cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống sàn.
- Bước thứ 3, các bạn từ tư nâng ngực lên kế hợp với hít sâu, càng uốn người cong về phía sau càng có hiệu quả. 
- Bước thư 4, các bạn cần liên tục giữ tư thế này từ 10 đến 15 giây. Sau đó  các bạn thở ra, hạ toàn bộ cơ thể xuống nằm sấp theo tư thế ban đầu.
Các bạn nên lư ý, mỗi lần tập bạn nên lặp lại ít nhất 5 lần, cứ nghỉ 20 giây thì tập lại để đạt được hiệu quả.
 

3 ngày cho dáng vóc cải thiện theo hướng bạn muốn

 

Chỉ cần áp dụng cùng lúc chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải và bài tập yoga mà chúng tôi vừa chia sẻ thì các bạn đã tìm ra được cách giảm cân nhanh chóng. Vì vậy các bạn có thể tiến hành đều đặn đúng quy trình, đúng thời gian để giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày. Từ đó các bạn có thể sở hữ một thân hình gọn gàng, xinh đẹp.

Tin liên quan

© 2017 zncompany.com.vn. All Rights Reserved.