Chia sẻ cách giảm cân CẤP TỐC và TOÀN DIỆN

Ngày 29 Tháng 1, 2018Mỗi người trong chúng ta dù là nam hay nữ cũng khao khát bản thân mình có được một vóc dáng cân đối để tôn lên các đường nét của cơ thể cũng như tự tin trong giao tiếp. Thế nhưng chúng ta đều phải đối diện với những cám dỗ của những món ăn vặt, áp lực công việc hay học tập, tuổi tác,…

Tất cả các yếu tố này đều góp phần tạo ra một cân nặng ngoài tầm kiểm soát khiến cho cơ thể thiếu đi sự hài hòa giữa chiều cao và cân nặng. Vì vậy bài viết dưới đây chúng tôi xin chia sẻ đến các bạn cách giảm cân cấp tốc và toàn diện.

Giảm cân toàn diện

 

Vì sao phải giảm cân cấp tốc và toàn diện?

Như các bạn đã biết đấy cuộc đời không cho ai lần lần tuổi xuân cả và cuộc đời của mỗi chúng ta thật ra rất ngắn ngủi. Do đó nếu không thể làm nhưng đều mình thích thì quả thật rất lãng phí. Và thừa cân chính là “rào cản” lớn nhất trong nhiều việc. Ví dụ như thừa cân khiến các bạn khó khăn trong việc di chuyển. Đồng thời thừa cân còn làm ngoại hình tròn trịa không thể một lần cắt tóc mái ngắn mà bạn yêu thích, không thể diện những bộ trang phục mà bạn để mắt cũng không thể thoải mái ăn các món mà bạn hợp khẩu vị. 

Chưa dừng lại ở đó, thừa cân còn khiến ngoại hình trông xấu xí và làm các bạn mất đi một số cơ hội trong công cuộc tìm kiếm một công việc tốt, một người yêu lý tưởng,… Vậy nên các bạn cần phải bắt tay vào giảm cân cấp tốc ngay mà không nên chần chừ thêm nữa.

Còn lý do mà các bạn cần chọn cho mình cách giảm cân toàn diện vì cân nặng tăng lên không xuất phát từ một nguyên nhân mà đến từ rất nhiều nguyên nhân. Cho nên các bạn cũng phải áp dụng cùng lúc nhiều cách như áp dụng chế độ kiêng ăn, luyện tập thể thao và khắc phục các thói quen xấu trong sinh hoạt. Bởi vì tất cả những điều này sẽ giúp các bạn nâng cao hiệu quả giảm cân và ngăn ngừa cân nặng quay trở lại.

Giảm tinh bột, tăng vitamin và chất xơ

 

Hướng dẫn cách giảm cân cấp tốc và toàn diện

Muốn thực hiện cách giảm cân cấp tốc và toàn diện, các bạn phải áp dụng cùng lúc tất cả các công việc sau đây:

1.    Cách giảm cân cấp tốc bằng việc loại trừ tinh bột 

Theo các nghiên cứu khoa học, các chuyên gia đã chỉ ra rằng vấn đề thừa cân xuất phát từ việc mất cân bằng năng lượng. Một trong những nguyên tố trung gian chiếm đến 60 – 70% chuyển hóa thành năng lượng tồn tại dưới dạng tinh bột. Điều này đồng nghĩa với việc khi lượng tinh bột nạp vào cơ thể quá nhiều, chúng sẽ không được giải phóng hết mà tích tụ lại trong cơ thể lâu ngày tạo nên thừa cân, béo phì. Và đây cũng chính là lý do khi các bạn muốn giảm cân cấp tốc, các bạn cần đúng vào điểm này để cân nặng được giảm xuống từ sâu trong gốc rễ tạo thành.

Trong bữa ăn hàng ngày các bạn thường tiếp xúc với các thức ăn giàu tinh bột như cơm, bún, hủ tiếu, bánh mì,… Muốn loại trừ tinh bột, các bạn có thể thay thế chúng bằng gạo lứt, bột yến mạch, các loại ngũ cốc hay dùng một chén cơm nhỏ hơn bình thường để lượng tinh bột được đưa vào cơ thể ít mà vẫn đảm bảo đủ chất. Cắt giảm tinh bột không thì chưa đủ, các bạn cũng cần hạn chế các chất béo đưa vào cơ thể như mỡ động vật, bơ đậu phộng, các món ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, các món ăn chiên nướng, thức ăn nhanh như mì gói, bánh ngọt, bánh nướng, khoai tây chiên,…Thay vào đó là dùng nhiều rau củ, quả và trái cây.
 

Lập 1 thực đơn phụ từ táo xanh để giảm cân

 

2.    Cách giảm cân cấp tốc bằng việc bổ sung các bữa ăn phụ

Khi bữa chính đã được lược bỏ và giảm đi tinh bột, chất béo để cơ thể hoạt động bình thường trong quá trình thực hiện cách giảm cân cấp tốc, các bạn cần tạo ra nhiều bữa ăn phụ bằng các loại thực phẩm sau đây:
Thứ nhất táo xanh vì trong loại quả này chứa nhiều chất pectin có tác dụng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Mỗi ngày các bạn nên dùng từ 1 đến 2 táo xanh để ép lấy nước, trộn salad, táo sữa chua,…Vào các bữa ăn sáng hay ăn trưa để cơ thể được thanh lọc tốt hơn.

Thứ hai chuối chín vì trong loại quả này chứa rất nhiều vitamin cần thiết cùng một số khoáng chất quan trọng của cơ thể như Ca, K, Zn. Đặc biệt trong chuối giàu chất xơ nên có khả năng kháng lại tinh bột, giúp đốt cháy 20-25% chất béo, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Tương tự như chuối các bạn cũng có thể làm nhiều món như kem chuối, sinh tố chuối, sữa chua chuối,…

Thứ ba quả bưởi vì loại trái cây này không có chất béo, giàu vitamin C, chứa nhiều tinh dầu làm giảm mỡ trong cơ thể và một số enzyme có khả năng đốt cháy chất béo rất cao. Ngoài việc ăn bưởi ra các bạn còn có thể dùng nó làm nước ép để giảm cân cấp tốc và dưỡng da tươi trẻ.

Tạo thực đơn giảm cân với chuối

 

3.    Cách giảm cân cấp tốc bằng việc uống nước đúng cách

Một trong các yếu tố quan trọng khi thực hiện cách giảm cân cấp tốc là việc bổ sung lượng nước cho cơ thể. Nước không chỉ nuôi dưỡng các tế bào mà còn giúp quá trình vận chuyển cũng như hấp thu các chất diễn ra một cách hiệu quả nhất. Song song đó, nước không làm hại dạ dày mà có khả năng làm no tạm thời và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Trong các trường hợp đào thải hay bài tiết các năng lượng dư thừa như việc tập thể dục, thể thao thì nước cũng đóng vai trò quyết định. Vậy nên việc giảm cân không thể để cơ thể thiếu nước cũng như dùng 1 ly nước khoảng 500 ml trước mỗi bữa ăn, nhất nước ép từ trái cây, rau củ hay nước chanh mật ong để việc giảm cân tiến hành suôn sẻ và nhanh chóng hơn.

Giảm cân cấp tốc từ nước

 

4.    Cách giảm cân cấp tốc bằng các bài tập

Một phương pháp giảm cân toàn diện sẽ không thể thiếu được các bài tập hỗ trợ giảm cân. Bởi vì khi thừa ân có nghĩa là bản thân cơ thể các bạn đã tồn tại một số dạng năng lượng tiềm ẩn chưa được giải phóng. Và việc tập thể dục, thể thao để cơ thể tự thêu đốt các năng lượng tích trữ này và đào thải ra khỏi cơ thể. Đồng thời các bài tập còn làm máu huyết lưu thông, tiêu tốn năng lượng khiến chúng khó thể dư thừa mà tích trữ để bạn phải mất dáng. Có rất nhiều bài tập để giảm cân nhưng sau đây chúng tôi xin chia sẻ đến bạn bài tập giảm cân với các động tác đơn giản mà cực kỳ hiệu quả.

Tư thế của động tác thứ 1 của bài tập 1

 

Bài tập thứ 1

Động tác thứ nhất, các bạn bắt đầu bằng tư thế quỳ hai đầu gối dưới thảm sao cơ hai gót chạm mông. Kế đến vươn hai tay thẳng về phía trước kết hợp ép sát người xuống thảm càng thấp càng tốt. Lúc này mắt nhìn xuống thảm để ép người càn sát dưới thảm càng tốt rồi hít vào thở ra mỗi lần thật sâu trong 15 nhịp và chuyển sang động tác thứ hai.
 

Tư thế của động tác thứ 2

 

Động tác thứ hai, các bạn nằm sấp dưới thảm như tư thể chuẩn bị hít đất rồi sau đó rút hai tay từ từ vuông góc và song song với bụng, sát với cơ thể và chống tay thật cao sao cho lòng bàn tay đặt xuống thảm. Tiếp theo các bạn cần làm là vươn thẳng lưng sao cho mặt hướng cổ ra sau mắt hướng lên trần nhà kết hợp cùng việc hít thở thật trong 15 nhịp rồi chuyển sang động tác thứ ba.

Tư thế của động tác thứ 3

Động tác thứ ba, giống hai động tác vừa nêu các bạn cũng bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống đất sao cho mu bàn chân đạt trước thảm rồi từ từ nâng lên cao. Tiếp đến các bạn cần giơ hai tay lên cao nắm lấy bàn chân tạo thành hình vòng cung. Lúc này đây mắt của các bạn sẽ hướng về phía trước kèm theo việc hít thở thật sâu trong 15 nhịp rồi chuyên sang bài tập thứ hai.

Bài tập thứ hai

Bài tập thứ hai mà chúng tôi muốn chia sẻ đó chính là bài tập gập bụng để có vòng 2 săn chắc. Đầu tiên các bạn sẻ nằm ngửa đặt hai bàn tay đan vào nhau rồi đặt ra sau đầu. Hai chân thẳng về trước, lòng bàn chân song song với mặt đất rồi co về song song với nền sàng 90 độ. Khi đã chuẩn bị tự thế sẵn sàng, các bạn cần dùng hết sức để bật người ngồi dậy và hạ xuống nhẹ nhàng. Buổi đầu bắt đầu bằng 10 cái gập bụng và tăng dần đến 100 cái thì nên duy trì ở con số lý tưởng này.

5.    Cách giảm cân cấp tốc bằng việc loại bỏ thói quen xấu

Ngoài những cách giảm cân cấp tốc trên thật thiếu sót nếu như các bạn không quan bỏ đi các thói quen xấu vô tình làm cân nặng mất kiểm soát như thức khuya, nghỉ ngơi không hợp lý, ngủ không đủ giấc, lười thể thao, ngồi lì một chỗ mà ít khi vận động, thích ăn đồ ăn vặt, thường xuyên dùng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá,…

 

Bài tập thứ 2 gập bụng giảm cân toàn thân

 

Kế hoạch cụ thể cho việc giảm cân trong 1 ngày 

Tổng hợp các cách giảm cân cấp tốc mà chúng tôi vừa hướng dẫn, chúng tôi xin lên giúp các bạn 1 kế hoạch giảm cân cụ thể trong 1 ngày để các bạn có thể dựa vào đó tạo ra cho mình một bảng kế hoạch giảm cân hoàn hảo trong 1 tuần, 1 tháng hai vài tháng. Kế hoạch cụ thể là:
-    Lúc mới ngủ dậy nên dùng 1 cốc nước lọc.
-    Vào lúc 6 giờ - 7 giờ, các bạn tiến hành bài tập thứ 1 và thứ 2 như đã giới thiệu ở trên. Bổ sung vào 2 -3  ly nước lọc trong quá trình luyện tập và cách 20 phút trước lúc chuẩn bị ăn sáng.
-    Bắt đầu dùng bữa sáng với 1 chén cháo trắng cùng 1 hột vịt muối và 1 ly nước chanh mật ong lúc 7 giờ.
-    Vào bữa phụ lúc 10 giờ các bạn nên bổ sung thêm 1 quả chuối, 1 ly nước lọc cùng 3 múi bưởi.
-    Đến bữa trưa các bạn dùng 1 chén gạo lứt và 1 100gram tôm luộc cùng 1 dĩa salad rau và 1 ly cam ép.
-    Tiếp theo là bữa phụ lúc 16 giờ cần bổ sung 1 trái táo trộn 1 hủ sữa chua và 1 ly nước lọc.
-    Trước bữa tối 30 phút dùng 1 ly nước lọc cho đến 18 giờ 30 bắt đầu dùng bữa tối với 1 chén cơm nhỏ, 1 dĩa đậu cove luộc và 100 gram bò xào với cần tàu.
-    Kết thúc chế độ bằng 1 buổi đi bộ khoảng 1 giờ đồng hồ sau bữa ăn tối.
 

Ngủ đủ giấc cũng là giảm cân

 

Đến đây chúng tôi tin các bạn có thể thấy việc cần thiết cũng như biết cách giảm cân cấp tốc. Chúng tôi hy vọng với các thông tin này, các bạn sẽ vận dụng thành công và nhanh chóng có được một vóc dáng như bạn từng mơ ước. Hơn thế nữa cách giảm cân toàn diện này còn giúp các bạn có một sức khỏe tốt và một làn da đẹp để các bạn tự tin và tỏa sáng.

Tin liên quan

CÁC CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI