Hotline: 0909.935.336

ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ? Mà không bị ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Ngày 29 Tháng 1, 2018Ngày nay khi nhu cầu cuộc sống được nâng cao thì nhu cầu làm đẹp của con người cũng kéo theo từ đó. Vì vậy thừa cân trở thành gánh nặng của nhiều người khi nó phá tan đi vóc dáng hoàn hảo mà bạn mong đợi.

Trong số các nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân – béo phì thì việc ăn uống ảnh hưởng đến đến 70% kết quả của công cuộc giảm cân. Vậy ăn gì để giảm cân? Đây chính là câu hỏi mà đa phần mọi người đều thắc mắc. Thấu hiểu được tâm trạng của bạn, dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp đến các bạn bài viết tổng hợp các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Ăn gì để giảm cân mà không hại sức khỏe

 

Tổng hợp các loại rau củ quả để giảm cân

Các loại rau củ và trái câu là một trong số các thực phẩm giảm cân hiệu quả bởi vì nó cung cấp cho cơ thể rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Điều tuyệt vời mà các loại thực phẩm này mang đến là ngăn ngừa quá trình tích tụ của mỡ thừa và hỗ trợ làn da được căn mịn không chảy xệ hay lão hóa trong quá trình cân nặng thay đổi. Tuy nhiên không phải tất cả các loại rau củ quả đều có thể làm thức ăn để giảm cân. Thế nên các bạn cần quan tâm đến các thực phẩm dưới đây vì nó có tác dụng làm giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm giảm cân

 

1.    Các loại rau củ giúp giảm cân 

Nói về rau củ, đầu tiên các bạn không thể quen đi các loại cải, nhất là bông cải xanh, cải xoăn, xà lách và cải bó xôi. Trong các loại cải thì 4 loại cải này đều có chung một đặc điểm là chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Cho nên nó giúp cơ thể giảm lượng hấp thụ calo mặt khác khi ăn lại dễ no, kiềm chế cảm giác thèm ăn của vị giác. Vì vậy nó hạn chế thấp nhất lượng chất béo dung nạp vào cơ thể, mang lại cho bạn cân nặng mơ ước.

Thứ hai là các loại đậu trong đó nổi bật là đậu nành, đậu cove và đậu gà. 3 loại đầu này cung cấp nhiều vitamin và các khoáng chất như chất xơ, protein, Fe, Cu, Zn, Ma,… Các chất này giúp phòng chống các bệnh mãn tính, tim mạch, béo phì, tiểu đường. Nhờ vậy nó giúp cơ thể bạn duy trì cho bạn một sức khỏe lành mạnh và đậu gà còn là một trong những ứng cử viên sáng giá cho thực đơn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

 Trà hoa sâm đất , GIẢM NGAY 5KG TRONG VÒNG 2 TUẦN

 CHI TIẾT thực đơn giảm cân , chế độ ăn giảm 4.5 KG cấp tốc trong 1 tuần

  8 cách giảm quả nhất trong hơn 100 phương pháp trên thị trường

 Tổng hợp BÍ QUYẾT GIẢM CÂN thành công của 8 sao NỔI NHẤT Showbiz

 Chia sẻ cách giảm cân CẤP TỐC và TOÀN DIỆN

Tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả

ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ? Mà không bị ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho chị em nội trợ

 BẠN CÓ BIẾT ? Đâu cách giảm cân sau sinh an toàn

Cách giảm cân nhanh chóng trong 3 NGÀY . CÓ THỂ KHÔNG ?

 

Thứ ba là củ cải đường, loại củ này mang trong mình nhiều vitamin C, nhiều chất xơ giúp giảm cholesterol, chứa chất chống oxy hóa cao giảm nguy cơ tim mạch, phòng chống ung thư. Đặc biệt củ cải đường còn chứa lượng calories thấp vừa giúp cơ thể bổ sung calo vừa tạo cảm giác no lâu, loại bỏ các chất béo dư thừa có hại cho cơ thể, thanh lọc cơ thể giảm cân nhanh chóng.

2.    Các loại trái cây giúp giảm cân

Nói về trái cây, đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và các chất chống oxy hóa cao. Do đó nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Một số loại trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả như: táo, chuối, lê, bưởi, bơ, việt quất, cam, cà chua, lựu đỏ, đu đủ chín, dưa lưới, dưa hấu,… Tuy nhiên dưới đây chúng tôi chỉ phân tích để các bạn hiểu hơn về 3 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả nhất.
 

Các loại trái cây giúp giảm cân

 

Thứ nhất là bưởi 

Đây là loại thực phẩm chứa rất thấp lượng chất béo bão hòa, cholesterol và natri nhưng bưởi lại chứa nhiều chất xơ, là nguồn  giàu vitamin C, vitamin A tốt cho cơ thể. Các chất có trong quả bưởi làm chậm quá trình trao đổi chất béo, tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể từ đó nó giúp cơ thể trở nên nhẹ nhõm, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Thứ hai là chuối

Mặc dù quả chuối là một trong những thực phẩm đứng đầu trong danh sách thực phẩm chứa Carbohydrates nhưng loại quả này có thể giúp các bạn giảm cân hiệu quả. Chuối làm tăng quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng giúp tiêu hóa tốt, có chứa vitamin muối khoáng và kali. Mặc khác chuối còn chứa chất xơ có tác dụng kháng tinh bột sẽ lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-30% chất béo, giảm năng lượng tích vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Thứ ba là việt quất 

Đây là một loại quả rất giàu vitamin C và E, chưa hàm lượng calo thấp. Bên cạnh đó, nó các chất chống oxy hóa khác như anthocyanins và phenolics ngăn ngừa các bệnh thoái hóa. Đặc biệt hơn nữa còn giúp loại bỏ lớp mỡ dư thừa đã tích tụ một cách hiệu quả và nhanh chóng.
 

Các loại thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu

 

Các loại trái cây và rua củ quả vừa nêu này giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có lợi cho đường tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Hơn thế nữa trong các loại thực phẩm này còn chứa hàm lượng carbohydrate tự nhiên cao, không chỉ duy trì năng lượng tốt cho cơ thể mà còn giúp giảm cân nhanh chóng.

Tổng hợp các loại thực phẩm giảm cân khác

1.    Gạo lứt

Gạo lứt tuy được gọi là gạo nhưng lại khác hẳn  gạo trắng ta thường hay sử dụng. Trong gạo lứt chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao, các loại vitamin, chất đạm, protein đặc biệt là dồi dào chất xơ. Nguồn xơ trong gạo lứt không chỉ giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Những chất xơ đó ngoài việc có lợi cho đường tiêu hóa, nó còn loại bỏ các chất độc hại giúp cơ thể sau một thời gian cảm thấy nhẹ nhõm, tiêu hao lượng mỡ dư thừa đáng kể. Kèm theo đó, khi ăn gạo lứt còn đánh lừa bộ não khiến cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế việc ăn các đồ ăn vặt vừa có hại cho sức khỏe vừa gây tăng cân.

2.    Khoai lang và khoai tây

Nhiều người thường có suy nghĩ sai lầm khi cho rằng các loại khoai chứa nhiều tinh bột, nhất là khoai lang và khoai tây khi ăn nhiều hai loại củ này nhiều sẽ dễ tăng cân. Nhưng sự thật trong khoai lang lại chứa nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, Mg, K, mangan cùng chất xơ có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng, đẹp da và đặc biệt giảm cân hiệu quả.

3.    Yến mạch

Khi nhắc tới yến mạch,người ta thường liên tưởng tới một loại ngũ cốc nguyên chất có lợi cho sức khỏe, tim mạch và đặc biệt tạo hiệu quả thần kỳ trong việc giảm cân dù thuộc nhóm thực phẩm chứa carb. Yến mạch chứa nhiều vitamin B, đặc biệt chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, cung cấp fe, Zn, Mg, Ca cùng protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Chứa trong mình gấp đôi lượng chất xơ so với các thực phẩm tinh bột khác mà không chứa chất béo, tạo cảm giác no lâu. Nên loại thực phẩm này giúp đốt cháy nhanh chóng chất béo dư thừa làm giảm cân hữu hiệu.
 

Gạo lứt giúp giảm cân

 

4.    Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt khô chứa trong mình nhiều chất xơ cùng các loại vitamin có lợi cho đường tiêu hóa. Không chỉ vậy, khi sử dụng hạnh nhân còn kiềm chế ham muốn ăn của cơ thể, đánh lạc hướng bộ não rằng dạ dày vẫn còn đang no. Thêm vào đó, nó duy trì trạng thái cân bằng cơ thể trong chế độ ăn kiêng loại bỏ các chất tinh bột khiến cơ thể tăng cân. Ngoài hạnh nhân, bạn cũng có thể sử dụng các loại hạt khô khác như hạt dẻ, óc chó, hạt thông, quả kỳ tử.

5.    Trứng

Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nhưng ngoài lượng canxi lớn, thì trứng còn chứa nhiều đạm, vitamin và các khoáng chất khác. Khi ăn trứng cơ thể thường có cảm giác no lâu vì lượng protein được nào vào cơ thể từ đó làm hạn chế nhu cầu tiếp thêm năng lượng từ các loại thực phẩm khác. Chưa dừng lại ở đó, trứng còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể loại bỏ những chất béo không cần thiết, mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

6.    Cá hồi

Cá hồi chứa lượng protein rất caocũng như mang lại giá trị dinh dưỡng rất lớn đối với cơ thể người. Cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, cá hồi giúp cơ thể hoạt động tốt mà không cần nạp thêm các chất béo khác trong khoảng thời gian dài. Các chất trong cá hồi vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa duy trì sức khỏe tốt.

7.    Ớt 

Ớt một loại gia vị nhỏ trong các món ăn nhưng lợi ích của nó trong việc giảm cân lại không hề nhỏ chút nào. Ớt là thực phẩm mang tính nhiệt cao, giúp cơ thể đốt cháy lượng calo trong cơ thể một cách nhanh chóng, loại bỏ lớp mỡ thừa và các chất cặn bã gây hại mang lại một cơ thể khỏe mạnh cũng như giảm cân vô cùng tốt. Tuy vậy nên sử dụng ớt một cách có chừng mực tránh lạm dụng gây tổn hại cho sức khỏe, đặc biệt là bao tử - dạ dày.
 

Một số thực phẩm loại bỏ mỡ thừa

 

Tổng hợp các loại nước uống giảm cân hiệu quả

Ngoài các loại thực phẩm ra, các bạn cũng cần biết uống gì để giảm cân và dưới đây là một số loại nước uống hỗ trợ quá trình cân giảm hiệu quả:

1.    Trà xanh

Trà xanh là thức uống quen thuộc của người Việt, ngày nay thức uống này vẫn được duy trì phổ biến rộng rãi không chỉ bởi vẻ thanh tao toát ra từ cung cách uống trà mà còn vì lợi ích dinh dưỡng cực lớn của nó đối với cơ thể người. Trong trà xanh chưa tinh dầu giúp thanh nhiệt, giải khát nên khiến đầu óc trở nên minh mẫn. Đặc biệt trong trà xanh còn có chất EGCG có thể chống oxy hóa và Polyphenols giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calo, loại bỏ lượng mỡ dư thừa cùng các chất cặn bã khác. Chỉ cần một cốc trà xanh sau bữa ăn thôi cũng đã giúp bạn giảm cân.

2.    Nước chanh

Chanh là loại quả chứa nhiều vitamin C và một ít axit có khả năng phá vỡ các mô mỡ thừa. Vậy nên chỉ cần 1 ly chanh pha cùng mật ong vào trước bữa sáng 20 phút là có thể đào thải mỡ thừa một cách tự nhiên.
 

Chanh và mật ong giảm cân hiệu quả

 

3.    Nước lọc

Trong quá trình giảm cân các bạn đừng quên uống đầy đủ nước để hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố cùng vận chuyển các chất. Nhất là dùng 1 cốc nước khoảng 500ml trước mỗi bữa sáng để kiềm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa cũng như giảm cân nhanh hơn.
 

Giảm cân do dáng người như mong đợi

 

Đến đây chúng tôi tin các bạn đã có thể giải đáp ăn gì để giảm cân. Chỉ cần các bạn lưu tâm hơn trong chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học, nghỉ ngơi hợp lý cùng việc uống thêm các loại nước vừa nêu để tăng khả năng giảm mỡ thừa cho cơ thể. Thực hiện đều đặn, liên tục và có kế hoạch chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp bạn có ngay một thân hình như ý, tự tin và tỏa sáng.

 

Tin liên quan

© 2017 zncompany.com.vn. All Rights Reserved.